자기전 10분 운동은 자는중에 날씬한 몸매를 만든다 > 건강

자기전 10분 운동은 자는중에 날씬한 몸매를 만든다

취침 전후, 침대에서 간단히 할 수 있는 운동으로 엉덩이, 배, 허리, 허벅지 등의 군살을 없애주고 숙면을 도와주는 동작

엉덩이 올리기/히프와 허벅지에 탄력을 주는 엉덩이 올리기

똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 팔은 머리 뒤쪽으로 모은다.
엉덩이와 배에 힘을 주고 몸통과 허벅지가 일직선이 되도록 들어올린다

▶키크고 살빠지는 운동법

다리 흔들기/허리와 옆구리 군살을 제거하는 다리 흔들기

엎드린 상태에서 양 무릎을 구부린 후 양팔을 턱 밑으로 모은다.

어깨가 움직이지 않도록 주의하며 허리를 펴고 좌우로 다리를 움직인다.

윗몸 일으키기/복부를 탄력있게 가꿔주는 윗몸일으키기

똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부리고 팔은 위를 향해 나란히 편다.
어깨가 바닥에서 떨어질 정도로 상체를 천천히 들어올린 상태에서 1초간 정지한 후 천천히 내린다

다리 당기기/허벅지에 탄력을 주는 다리 당기기

엎드린 자세에서 허리를 곧게 펴고 한쪽 팔로 반대쪽 발등을 잡는다.
엉덩이에 발뒤꿈치가 붙게 최대한 당긴 후 좌우 교대한다.

▶벽짚고하는 종아리 스트레칭

다리 차기/하반신의 보디 라인을 위한 다리 차기

허리와 다리를 반듯히 펴고 엎드린 후 양팔은 턱 앞에 편안하게 모은다.
한쪽 다리를 곧게 편 상태에서 위를 향해 쭉 뻗었다가 천천히 내린다.